食事の一部をプロテインに置き換える、話題のプロテインダイエット。食事を置き換えるというと、一日3食のうちの1食をプロテインだけにすると思われがちですが、それでは、栄養バランスが崩れてしまいます。
体重を落とすために、食事を極端に減らすダイエットは、健康にも美容にも悪影響を与え兼ねないので、おすすめしません。栄養は食事から摂るのが大前提になります。プロテインダイエットの正しい方法や注意点について解説します。
プロテインダイエットとは？
ダイエットに挑戦している最中に、食事制限をしている人は多いでしょう。理想の体づくりのために、摂取カロリーを抑えることは大切ですが、人間の体に必要な栄養は規則正しい食事から摂取することが基本になります。
理想の体を目指してダイエットをするなら、栄養バランスの整った食生活が大切です。食事制限をして摂取カロリーを下げると、一時的に理想に近づけるかも知れませんが、体に必要な栄養素が足りなくなり、体調を崩してしまったり、体が危機感を感じてカロリーを体に溜め込もうとし、リバウンドをしてしまうこともあります。
食事量をコントロールしつつ、体に必要な栄養素をしっかり摂取すること。これが、ダイエットの成功法といえるでしょう。そこでダイエット中の栄養不足をフォローするのがプロテインです。
プロテインには、私たちに必要なタンパク質、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。ダイエット中に不足しがちな栄養素をプロテインを活用して補いましょう。
プロテインダイエット３つのメリット
プロテインダイエットが人気な理由は、みんなが嬉しいと感じるメリットがあるからです。手軽にできる、必要な栄養素が摂れる、ストレスが少ないというのがメリットです。
プロテインダイエットにデメリットはある？
プロテインは、飲みやすいフレーバーがついているので、美味しさのあまりついつい飲みすぎてしますことがあるので注意が必要です。また、プロテインにダイエット効果があるわけではないので、プロテインを摂取しただけで痩せるということは、ありません。
手軽に美味しいからと、ついつい飲み過ぎないように注意しましょう。
プロテインダイエットが向いている人は？
プロテインダイエットは、手軽に始められるので忙しい人や、とくに食生活で気になることがある人に、プロテインダイエットはおすすめです。
- 朝食を摂らない人
- 朝食がパンやコーヒーだけの人
- 外食が多い人
- 習慣的に間食を摂る人
朝食の時間を確保できない人も多いでしょう。簡単にパンとコーヒーだけで済ませる、朝食を摂らない人は、朝食にプロテインを摂り入れることで、日中の生活エネルギーになります。
また昼食や夕食で外食する機会が多いと、一日の摂取エネルギーが多くなり過ぎてしまうこともあります。昼が外食の場合は、夕食のカロリーを制限し、その分をプロテインで補うといいでしょう。
小腹が空いて間食したい時も、おやつを食べるよりプロテインがおすすめです。とくにソイプロテインやピープロテインの場合、消化吸収速度が他のプロテインより緩やかなのでおすすめです。
プロテインダイエットの注意点
プロテインダイエットは、必要な栄養素を摂取しながら理想の体を目指すダイエットです。プロテインダイエットに限定したことではありませんが、プロテインダイエットをする際は、注意をしましょう。
過度な食事制限はしない
プロテインダイエットは、カロリーを抑えながら体に必要な栄養素を摂取しますが、バランスの整った食事が前提です。プロテインを摂取しているから、食事を極端に制限する、過度にカロリー摂取を制限することは、避けましょう。
余分な糖質に気を付ける
プロテインの美味しい摂取方法として、牛乳や豆乳に溶かして飲む方法がありますが、牛乳や豆乳にもカロリーや糖質があります。外食をした日は、プロテインを水に溶かして飲むなど、プロテインの摂取方法にも注意しましょう。
プロテインは作り置きNG
プロテインには栄養素が不豊富に含まれていることもあり、作り置きをすると菌が発生することもあります。プロテインは、飲む直前に、飲む量だけを溶かしましょう。飲み残しが出た際は、捨てます。
プロテインダイエットと運動の組み合わせがおすすめ
ダイエットには、バランスの摂れた食生活、カロリーの適度な制限と運動が大切です。運動をすることで、エネルギーを消費させるだけでなく筋肉量を増やし身体活動量を上げて痩せやすい体づくりが大切です。
OEMなら理想のオリジナルプロテインを個人でも開発できる
ダイエットや筋トレをしている人の中には、オリジナルプロテインを開発し販売したい人も多くいます。個人がオリジナルプロテインを開発するのは、無理だと諦めている人は、ぜひ武内製薬にお問い合わせください。
