プロテインについて学ぶ
プロテインで身長が伸びなくなる？身長とたんぱく質の関係を解説
身長を伸ばしたいと思っているが何か良い方法はないのか？プロテインを飲むと身長が伸びないという噂を心配している人や、プロテインを飲むことで何か影響がないか気にしている人もいるでしょう。
身長を伸ばすために知っておきたい知識、たんぱく質と身長の関係やプロテインの噂について解説していきます。
身長を伸ばしたい！背が伸びる方法を教えて！
身長には個人差がありますが、生まれてから15歳頃までの成長期に伸びていきます。この頃の骨は、両端に骨端線と呼ばれる軟骨の部分があり、骨端線が伸びていくことで身長が伸びる・手足が大きくなるといった身体の成長が起こります。
身長を決定する要因には、遺伝・運動・栄養・生活スタイルが挙げられます。
両親からの遺伝子情報に加えて、成長期にどのような筋肉を鍛えていたか・睡眠時間は十分だったのか・適切な栄養を摂れていたかなど、さまざまなことが重なって身長がどのくらい伸びるのか決まります。
体の成長をサポートする食生活が大切
成長期に欠かせない栄養素として、たんぱく質・鉄・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンB群が挙げられます。特にたんぱく質は、筋肉や骨の成長に欠かすことのできない主要な栄養素です。
身長が伸びるというのは骨だけでなく周りの筋肉も大きく成長するので、たんぱく質と同時にカルシウムを摂取するのがおすすめです。
牛乳を飲んでいれば身長は伸びる？
身長を伸ばすために、牛乳をたくさん飲むべきという意見をよく聞きます。牛乳は手軽に動物性たんぱく質とカルシウムを摂れることから、学校給食などでも重宝されています。
カルシウムは骨を強くし、たんぱく質は骨や筋肉に欠かせない栄養素なので、牛乳を毎日飲めば身長が伸びる印象があります。必要な栄養素を手軽に効率よく摂取できる牛乳は成長期におすすめですが、牛乳だけで一日に必要なたんぱく質を補うのは現実的に難しいです。
また牛乳だけではなく、チーズやヨーグルト、バニラアイスもおすすめです。
大切なのは、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることです。たんぱく質やカルシウムを大量に摂取しても他の栄養素が不足していては、成長を促すことができません。
骨や歯の発育を促進するビタミンD
ビタミンDは細かく6種類に分類されますが、食品に含まれているのは基本的にビタミンD2とビタミンD3です。ビタミンD2とビタミンD3は同じような効果があり、骨や歯の発育の促進や、血中カルシウム濃度を調整することで神経の伝達や筋肉収縮などを正常に行えるよう働きかけます。
身長を伸ばすためにも骨の発育促進は欠かせませんし、8020運動が推奨されていることで歯の健康もとても大切です。
あんこう(肝)、しらす、紅鮭、イワシ、にしん
鶏卵、うずら卵、牛乳、チーズ
強くて丈夫な骨つくりに欠かせないビタミンK
骨は、破骨細胞による骨の破壊と骨芽細胞による骨の形成がバランスよく繰り返されることで、新しく健康な骨に成長しています。骨の代謝に必要なオステカルシンがビタミンKに含まれているので、積極的に摂取しましょう。
オステカルシンは骨格筋を増やしエネルギー効率を高めることでも注目を集めています。
パセリ葉、しそ、モロヘイヤ、バジル、かぶ、ほうれん草
納豆、油揚げ、がんもどき、生揚げ
鶏(皮、もも、むね、心臓、手羽先、手羽元)
チーズ、牛乳
寝る子は育つ！睡眠中の成長ホルモン
身長を伸ばしたい！なら睡眠が大切です。寝ている間に成長ホルモンが脳下垂体から血液中に分泌され、骨を作ります。
脳下垂体は、視神経の近くにあり、日光や電気などの光を感じると緊張状態になり、成長ホルモンは分泌されません。睡眠中は、視覚が光を感じないので、成長ホルモンを出そうと脳が切り替わり分泌されるのです。
たんぱく質を構成するアミノ酸の一つであるトリプトファンには入眠を促す働きがあり、成長期に必要な質の良い睡眠の確保をサポートする力が備わっているという研究も進んでいます。
また準必須アミノ酸であるアルギニンには、成長ホルモンの分泌を促す働きをします。アルギニンは、肉や大豆など動物性・植物性を問わずさまざまなたんぱく質に多く含まれていて、夕食時にたんぱく質を積極的に摂取することがポイントです。
適度な運動で骨と筋肉に刺激を与える
身長を伸ばすための運動とは？難しく考えることはありません。何か特別なトレーニングも不要で、日頃からウォーキングやラジオ体操をするなど体全身を刺激する動きがおすすめです。
歩くことで、骨芽細胞が刺激を受け活性化されたり、体をひねる・伸ばす・曲げる・反らすといった刺激で軟骨や関節液の循環が促されることから、適度な運動が求められます。運動を継続することで骨も強くなるので、若いうちから骨粗しょう症予防のためにも栄養、睡眠、運動は大切です。
プロテインで背が伸びなくなる！？
プロテインを飲んだだけで筋肉がムキムキと大きく増強し、増え過ぎた筋肉のせいで身長が伸びないのでは？と誤解している人もいるようですが、プロテインを摂取しただけで筋肉は増えたり身長が伸びることはありません。
プロテインが筋肉の成長に欠かせないと周知されているのは、筋肉の修復や成長にたんぱく質が必要不可欠だからです。筋肉を増やすためには、必ず運動・トレーニングが必要です。筋肉に負荷をかけ、栄養を摂り体を休めることが条件で、プロテインは栄養をサポートするに過ぎません。プロテインが原因で身長が伸びない・背が止まることはありませんので安心してください。
身長を伸ばしたいなら大人もプロテインがおすすめ
身長を伸ばすためには栄養バランスの摂れた食事・睡眠・適度な運動が大切ですが、日常生活にプロテインをプラスするのもおすすめです。どれだけ気を付けても、食事だけで必要な栄養素やたんぱく質を補うのは大変です。
プロテインは水やジュースで割って簡単に美味しく飲むこともできるので、牛乳が苦手な人にも喜ばれています。プロテインを使ったアレンジレシピで作ったパンケーキをおやつにするのも人気です。ご自分に合った方法でプロテインを積極的に摂り入れてみましょう。
